Образ жизни и здоровье!

      Успехи медицины и бесплатная помощь приучили нас мало беспокоиться о своём здоровье.  «Пусть о нём думают доктора», - так говорят многие. Но стоит ли доводить дело до вмешательства медицины?

      Трудно представить себе людей, радующихся по поводу необходимости обращаться к врачу, различных инъекций лекарств. А ведь такие средства, как физические упражнения, закаливание, рациональное питание, обладая огромной эффективностью, и без помощи врача позволяют остаться здоровыми до самой глубокой старости.

Гиподинамия -  является компонентом образа жизни, мешающим сохранению здоровья:

      Пониженная физическая активность - явление, свойственное современному уровню развития цивилизации, ведёт к быстрому общему старению всех органов и систем, ко многим серьёзным заболеваниям.

      Французский врач ХVIII столетия Тиссо писал: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действия движения» (которое является мощным фактором, поддержки в процессе отвыкания от вредных привычек).

Как же повысить физическую активность?

  • Часть пути из дома на работу и обратно старайтесь проходить пешком в быстром темпе;
  • На работе и дома по возможности не пользуйтесь лифтом;
  • Используйте часть обеденного перерыва для активного движения. Через каждый час работы несколько минут посвятите физическим упражнениям, нагружая в основном те мышцы, которые испытывают недогрузку;
  • В выходные дни эффективные оздоровительные средства - ходьба и бег. Кроме того, для укрепления сердечно-сосудистой системы очень полезны игры с мячом, плавание, лыжи, прогулки на велосипеде, туризм.

При выборе того или иного средства учитывайте возможности своего организма. Пожилой и недостаточно тренированный человек может ограничиваться ходьбой, утренней гимнастикой или настольным теннисом.

     К серьёзным «врагам» здоровья относятся ожирение, курение, алкоголь, наркотики, а также чрезмерное увлечение лекарствами, стрессовые состояния.

 

Важные компоненты здорового образа жизни:

  1. Физическая активность.

    Целенаправленному повышению физической активности в рабочие дни служит утренняя зарядка, продолжительность которой зависит от степени тренированности человека и от наличия свободного времени. Минимальная её продолжительность - 5 минут.

Физические упражнения способствуют общему закаливанию организма. «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья», - гласит народная пословица. Закаливание помогает уделять больше времени общению с природой, улучшает общий обмен, укрепляет нервную систему. Однако оно требует известной осторожности и осуществляется постепенно. Лучшие методы закаливания - душ (сначала - комнатной температуры, затем холодный и контрастный), воздушные и солнечные ванны, плавание.

 

2. Рациональное питание.

Пища, которую человек потребляет должна соответствовать следующим требованиям:

  • Она должна быть разнообразной, а её калорийность - обеспечивать энергозатраты организма;
  • Содержащиеся в продуктах белки, жиры, углеводы должны находиться в правильном соотношении;
  • В пище должно быть достаточное количество витаминов и минеральных солей;
  • Основой питания должны быть: мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, молоко и молочнокислые продукты;
  • Рекомендуется дробное умеренное питание 4-5 раз в день;
  • Приёмы сразу большого количества пищи исключаются полностью;
  • Не спешите при еде, ешьте медленно и с аппетитом – так легко избавиться от чувства голода;
  • Полезны разгрузочные дни;
  • Для контроля за правильностью питания Вам понадобятся весы;

 

3. Регулярный сон. 

  • Нормальный регулярный сон достаточной длительности, не менее 7-8 часов;
    • Ложиться спать в одно и то же время, желательно до 22 часов;
    • Вечерняя прогулка перед сном в медленном темпе (25-30 мин);
    • Тихая музыка.

 

 

 

ПОМНИТЕ!                                                                                       СОСТОЯНИЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ                                                                       ВО МНОГОМ ЗАВИСИТ ОТ ВАС.

 

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ, ТО БУДЬ ИМ!

 

 

 

 

 

Подготовила:

валеолог УЗ «6-я ЦРКП Ленинского района г. Минска» Лилия Цветкова