Как предотвратить слабоумие?

Деменция – это прогрессирующее снижение когнитивных способностей человека, заболевание, которое, чаще всего связывают с понятием, как старость. Люди, при деменции, постепенно утрачивают обычные ежедневные практические навыки, чаще всего ухудшается память и мышление. По данным ВОЗ в настоящее время во всем мире более 47,5 миллионов людей страдают деменцией, в то же время более 8 миллионов новых случаев заболевания регистрируются ежегодно. Однако деменция, или слабоумие, возникает далеко не всегда в пожилом возрасте. У детей может также наблюдаться слабоумие, которое связано с родовыми травмами или отклонениями в процессе развития плода. Среди пациентов с деменцией женщины составляют примерно две трети пациентов. В то же время, есть предположения, что продолжительность жизни мужчин меньше чем у женщин, значит они не успевают дожить до того момента, когда у них могут возникнуть проблемы с памятью. Конечно, всех волнует вопрос о том, что возможно ли предотвратить слабоумие. Можно сразу сказать, что не существует никакого известного способа полностью избежать данного заболевания. Но, тем не менее, необходимо предпринимать определенные меры, чтобы уменьшить риск развития деменции, приостановить слабоумие, улучшить свои когнитивные способности, свою активную жизнь. Все шаги направлены на борьбу с факторами риска, приводящими к развитию деменции, и улучшения работы мозга.  

Основные советы, которые помогут вам в восстановлении когнитивной функции и работы мозга.

1.      Мы то, что мы едим. Правильное питание основная часть профилактики деменции.  Правильное и здоровое питание залог для полноценной работы мозга, и это не пустые слова. Наша пища должна быть богата фруктами, злаками, овощами, именно эти продукты содержат «антиоксиданты», которые защищают нейроны. Продукты, с высоким содержание жира, соли, должны быть сведены до минимума. Очень полезны продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, а это различные виды рыб. В рацион питания необходимо включать продукты, в которых содержать витамины группы В6, В9, В12, такие как печень, курицу, молочные продукты, картофель, фрукты.

2.      Сбалансированная диета непосредственно влияет и на ваш вес, и забота о его контроле, так же предотвращает деменцию. Избыточный вес чаще приводит к таким заболевания как сахарный диабет, гипертония. Люди, страдающие данными заболеваниями, имеют снижение активности головного мозга, следствии, нарушения функционирования системы кровообращения.

3.      Негативное влияние на работу мозга оказывают, также вредные привычки. Отказ от курения, употребления алкоголя, постоянные стрессы повышают риск развития сосудистой деменции, заболеваний сердечно- сосудистой системы, как основной причины нарушений мозгового кровообращения и поражения тканей головного мозга. Поэтому отказ от вредных привычек сможет уберечь ваш мозг от преждевременного старения.

4.      Движение – это жизнь. Необходимо каждый день заниматься физической культурой. Существует много форм физической активности, от ходьбы до бега, и нет необходимости заниматься спортом до изнеможения. Необходимо свое тело адаптировать к различным физическим упражнениям, что приводит к омолаживанию и насыщению клеток мозга кислородом.

5.      Создание собственных полезных привычек. Мы все придерживаемся определенного жизненного расписания, которое помогает нам тренировать нашу память. С помощью постоянных привычек и правил также можно предотвратить развитие деменции.

6.      Не забывать постоянно вовремя проходить медицинские осмотры, которые играют основную роль в ранней диагностике деменции, своевременно назначенному лечению, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем.

7.      Найти новые увлечения и продолжать познавать что-то новое, а также не отказываться от своих хобби. А если у вас нет, то обязательно завести. При познании чего-то нового мы заставляем работать различные области головного мозга, даже в какой-то момент может возрасти количество нейронов, что также противостоит процессам деменции. Чтение, просмотр новостных передач, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, и другие увлечения повышают вашу мотивацию и чувство собственного достоинства, что также улучшает работу головного мозга.

8.      Общение с близкими вам людьми, друзьями и даже с незнакомыми, это лучший способ предотвращения одиночества и увеличения социальных контактов.  Больше гулять, посещать кино, театры, выставки, группы по интересам, проводить свою жизнь в компании позитивно настроенных, жизнерадостных людей, для профилактики деменции нельзя замыкаться в себе.

9.      Избегать стрессовых состояний, не переживать по поводу мелочей, наслаждаться природой, чаще бывать на свежем воздухе, общаться с новыми, интересными людьми, которые помогут положительно преодолеть стрессовое напряжения.

10.    Любить жизнь во всех её проявлениях, продолжать любить себя, не переставать ходить к стоматологу, косметологу, парикмахеру, покупать свой любимый парфюм. Если вы ухожены снаружи, то внутри рождаются чувство самоуважения и силы продолжать жить.

Заведующий 2-м терапевтическим отделением УЗ «6-я ЦРКП Ленинского района г.Минска» Говор Елена Ивановна